Postoji jedna stvar koja nam uvek i svuda može donetisreću, ali i promenitiživot nabolje - zahvalnost! Biti zahvalan nije uvek lako, jer smo stalno uronjeni u neke brige i probleme. Ipak, zahvalnost se uči i vežba, a kada je steknete unaprediće vaše zdravlje, poboljšati kvalitet života i doneti sreću i energiju za nove životne pobede. Savremeni neuronaučnici su uvereni da ako je neko istinski zahvalan, srećniji je i zdraviji.
Zahvalnost i usmeravanje pažnje na pozitivno uopšte normalizuje san, ublažava anksioznost i smanjuje rizik od depresivnih oboljenja. Zahvalnost pomaže u poboljšanju raspoloženja, smanjenju umora i upala u telu. Emocija zahvalnosti pruža pozitivan odnos prema ljudima oko sebe i oslobađa vas od pritisaka i stresa. Takođe, zahvalnost stimuliše hipotalamus, što se ogleda u metabolizmu i otpornosti na stres. Hipotalamus kontroliše hormone koji su odgovorni za važne vitalne funkcije: telesnu temperaturu, emocionalne reakcije, apetit, san. Kada ste zahvalni u telu se aktivira hormon sreće dopamin koji je odgovoran za vaš osećaj zadovoljstva.
Pošto je zahvalnost ponekad teško probuditi u sebi, naročito kada se nalazimo u izazovnim situacijama, donosimo vam 3 načina da je aktivirate, osvestite i primenite:
1. Svaki dan vodite dnevnik zahvalnosti. Zapišite u njega stvari na kojima ste zahvalni, korisno je navesti bar tri. Najbolje vreme za pisanje dnevnik je jutro (početak dana), jer ćemo tako motivisati sebe i posvestiti dobru energiju, ili pre spavanja kako biste lepše spavali i smanjili rizik od nesanice.
2. Trudite se da svaki dan drugima kažete šta cenite u njima. Recite drugim ljudima HVALA, pokažite koliko vma je stalo do njih i da ste zahvalni za sve što čine za vas.
3. Gledajući sebe u ogledalo, razmišljajte o svojim ličnim kvalitetima, dobrim osobinama, dostignućima i uspesima. Budite zahvalni na svemu dobrom što posedujete i na svakoj pobedi koju ste u životu ostvarili.
Kada savladate ove tri veštine, možete uraditi i sjajnu vežbuzahvalnosti:
Udobno se smestite na stolici, sof i fotelji. Zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje. Tri puta duboko udahnite i izdahnite, osetite kako vaše srce kuca. Setite se bilo kog perioda u životu kada ste bili zahvalni za ono što je neko učinio za vas. Vizualizujte tu situaciju i takav osećaj. Probudite osećaj zahvalnosti. Sada, dok udišete, kažite sebi: "Dobro" (znači da se tako osećate kada ste zahvalni). Dok izdišete kažite: "Dajem" (podrazumeva da emitujete zahvalnost celom svetu). Poenta nije samo da kažete "hvala", već da to bukvalno osetite svakom ćelijom svog tela.
Izvor: Sensa
Šta vaša omiljena kafa govori o vama? Izbor otkriva da li ste pomirljivi, spontani ili proračunati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila
Šta vas zaista čini srećnim? Izabrani cvet otkriva da li vas raduju male stvari ili tražite specijalne efekte
Mudre misli patrijarha Pavla o hrišćanskim vrlinama: “Nikad nije bilo lako biti čovek među ljudima”
Dnevni horoskop za 19. april 2025: Devica uklanja sve prepreke, Ovan se odriče nečeg dragocenog